Co myślicie o takim planie HST Nogi przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) prostowanie nóg w siadzie (1x15) Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół (1x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - Podciąganie na drążku podchwytem (1x15) Barki - [...]
Mam zamiar zaczac trening FBW ( 6 tygoni ) Mam takie pytanie ile robic powtorzen ? i z jakim obciazeniem ? Plan mam taki : A -Wyciskanie hantli na skosie 3x10 -Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 3x10 -pompki na poreczach 2s max -Podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2/10 -Prostowanie nóg w siadzie 2/10 -Uginanie nóg w leżeniu [...]
PRZYSIADY ZE SZTANGA UGINANIE NOG NA MASZYNIE WSPIENCIA NA PALCACH WYCISKANIE NA PŁASKIEJ WYCISKANIE NA SKOŚNEJ PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE MARTWY CIĄG WZNOSY BARKÓW (SZRUGSY) WYCISKANIE Z PRZED GŁOWY WYCISKANIE SZTNGIELEK BOKIEM W GORE MASZYNA UGINANIE RAMION ZE SZTANGA SZTANGIELKI PROSTOWANIE NA WYCIAGU FRNCUSKIE [...]
Witam prosze o ocene fbw,zaznaczam ze zalezy mi na wytrzymalosci ale nie chce stracic dotychczas zdobytej sily i masy. Moj staz to 2 lata z lekkimi przerwami to jest moje 1 fbw .Okres trwania 6 tyg ,1-2 tydz 15 pow,3-4 10 pow,5-6 5 pow.Trening 3 razy w tygodniu poniedzialek sroda piatek.Natomiast wtorek godz basen,czwartek bieg 30 min Trening A [...]
Witam posiadam ławke z rozpiętkami + wyciągiem na nogi :) Link: http://aukcjewp.wp.pl/item1085185610_skladana_lawka_spokey_heros_zestaw_80kg_tanio.html Ułozyłem sobie taki trening : TRENING 1: 1.Uginanie na maszynie lezac 3x10 2.Prostowanie na maszynie siedząc 3x15 3.Przysiady ze sztangą 2x15 4.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 [...]
Witam Chcialbym abyscie ocenili ten plan . Plan jest ulozony pod cel Masowy. Tak jak czytalem na necie o wloknach szybko i wolno sie kurczacych to tak jak potrafilem to go napisalem , prosze o ocene i zmiany jesli to konieczne: Poniedziałek Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 3 serie x 12/10/10 powtorzeń Wyciskanie sztangielek skos Glowa do gory [...]
[...] na drazku 6s na maks TRICEPS wyciskanie fran.jednoracz sztangielkami w siadzie 4s 15-15-6-6 wyciskanie sztangi(waski uchwyt) 4s 15-15-6-6 NOGI przysiady ze sztanga 6s 15-15-8-8-6-6 prostowanie nog w siadzie 6s 15-15-8-8-6-6 BARKI wyciskanie sztangi zza glowy 4s 15-15-6-6 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4s 15-15-6-6 pozdr. dla wszystkich
[...] wyciskanie sztangi francuskie x4 ściąganie linek x4 ściąganie drążka x4 uginanie rąk na 2 ławkach x4 PIĄTEK BARKI/NOGI wypychanie sztangi zza głowy siedząc x4 unoszenie sztangielek x4 wypychanie hantelek siedząc x4 arnoldkix4 to łydki na maszynie x4 tył na maszynie x4 prostowanie nóg na maszynie x4 przysiady x4 Proszę o sprawdzenie
[...] tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: prostowanie na wyciągu 3s Biceps: uginanie przedramion na wyciagu/uginanie na modlitewniku ze sztanga 3s B Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3s Nogi: wyciskanie nog na maszyni 3s [...]
[...] Wyciskanie hantli skos 4 s Rozpiętki plaska 3 s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 4s Wyciskanie francuskie sztangielka 3 s Pompki w podporze tyłem 3 s Wyciąg nachwyt prostowanie 4 s II trening: PLECY: Wiosłowanie sztanga 4s -stały ciężar Martwy Ciąg na prostych 4 s Wyciąg za głowę 3s Wyciąg do klaty 3s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] Przedramiona: - zawijanie nadgarstkami z hantelkiem 12,12,10 PIątek: Nogi: - przysiady ze sztangą na suwnicy 10,10,10,10 - wypychanie cięzaru na suwnicy siedząc 12,10,8 - prostowanie nóg na maszynie siedząc 10,10,10 - wspięcia na łydkach maszyna 20,15,15,10 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy 12,10,8,8 - wyciskanie sztangielek [...]
[...] (50 kg) 3x20 szrugsy przód (25 kg) 3x20 szrugsy tył (25 kg) Następnie: 4xMAX drążek (mały rozstaw , podchwyt) 4x20 uginanie ramion z hantlami ( 5kg na łape) Następnie: 4x20 prostowanie i uginanie nadgarstków (przód, tył) - 1,5 kg Sobota 4x15 l-latera raise (1,5 kg na łape) 4x10 cuban press (20 kg) Następnie 4x12 wyciskanie zza karku (25 kg) [...]
[...] Klatka -wyciskanie sztangi (skos +) Barki - wyciskanie sztangielek siedzac Biceps - uginanie ramion hantlami Triceps - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz B nogi prostowanie nóg w siedzeniu plecy podciąganie sztangielki w opadnie , szrugsy klatka wyciskanie sztangielek w leżeniu na płask barki wyciskanie sztangielek biceps [...]
Po analizie tak to wyglada: wyciskanie na suwnicy(1/2/3) przysiady(1/2/3) prostowanie nog w siadzie(1/1/2) uginanie nóg w lezeniu(dwugłowe)(1/1/2) wspięcia na palce(1/2/3) wyciskanie sztangi na lawce prostej(1/2/3) wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej glowa w gore(1/2/2) ściąganie drążka za glowę(1/1/2) podciaganie sztangielki w opadzie [...]
Tak jak w temacie. Trening przeznaczony na 4 tygodnie bo później wchodzie na split. Staż 1 rok. A: Wyciskanie leżąc płasko 4s Rozpiętki 3s Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s Wiosłowanie końcem sztangi 3s Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s Wyciskanie sztangi zza karku 3s Prostowanie ramienia w opadzie tłowia ze sztangielką 3s B: Martwy ciąg 4s [...]
Witajcie. Chcialbym żebyście ocenili sylwetkę oraz moj trening push pull. Obecnie jestem na redukcji po kilku miesięcznej dosc nie ogarnietej masie. Moje obwody zmieniły sie tak w ciagu 3 miesięcy: Waga 84-77 Pas 94cm -83 Biodra 105-102 Klata 103-98 Biceps 36-34.5 Udo 62-60 Trening wyglada tak; Przysiad 4 serie Wyciskanie sztangi plasko 4s [...]
Witam, co myślicie o tym planie? Nogi: Przysiady 4x8-6 Suwnica 3x10-8 Żuraw 4x10-8 SS: wyprosty siedząc 3x15-12/uginanie leżąc 3x15-12 (na zmianę co trening nóg) Wspięcia stojąc 4x15-10 Wspięcia siedząc 4x30-15 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10-8 (atak na dolne rejony najszerszych) Wiosłowanie [...]
Witam tutaj zamieszczam trening HST do oceny:) Pozdrawiam ;* Przysiady 2 Wykroki 2 Wznosy łydek 2 Uginanie nóg leząc na brzuchu 2 Wyciskanie sztangi 2 Wyciskanie sztangi skos 2 Podciąganie sztangi w opadzie 2 Sciąganie drążka za plecy 2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 Sztrugsy 2 Unoszenie sztangielek w [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 171 Cel treningowy : Masaa Staż treningowy na siłowni : 2.5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3529kcal i 2g biała, 5g węglodowanów i około 2g tłuszczu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : DT Xpand przed [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 100 Wzrost : 188 Cel treningowy : rzezba Staż treningowy na słowni : okolo 2 lata Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : wmirea Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko Co sadzicie o takim treningu na poprawę budowy :::? [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
